راهنمای بهترین مربی

اگر در هنگام کشش مانع از زانو درد دارید ، زانو را به سمت خط میانی بدن نزدیک کنید

راهنمای مربیگری فوتبال ویژه المپیک ایجاد شده: فوریه 2004

آموزش مهارت های فوتبال

کشش

41

پایین تنه

چهار کشش

اگر درد در زانو در هنگام کشش و پا به سمت پهلو است ، پا را نشان دهید

سایت شرط بندی دنیا جهان بخت

برگشت تا استرس را از بین ببرد

کشش چهار چهارگانه

روی پاشنه پا بنشینید

دست ها را در حدود 12 اینچ پشت ، باسن قرار دهید

به پشت خم شوید ، احساس فشار در بالای ران (عضلات چهار سر ران) ، نه زانو کنید

درست

راهنمای مربیگری فوتبال ویژه المپیک ایجاد شده: فوریه 2004

آموزش مهارت های فوتبال

کشش

42

کشش - رهنمودهای مرجع سریع

شروع به آرامش کنید

شروع نکنید تا زمانی که شل شوید و ماهیچه ها گرم شوند

سیستماتیک باشید

از بالای بدن شروع کنید و به سمت پایین حرکت کنید

پیشرفت از حالت عمومی به خاص

به طور کلی شروع کنید ، سپس به تمرینات خاص رویداد بروید

کشش آسان قبل از رشد

کشش های آهسته و پیش رونده ایجاد کنید

برای کشش دورتر ، گزاف گویی نکنید یا حرکت تند و سریع نداشته باشید

از تنوع استفاده کنید

سرگرم کننده باش همان عضله را کار کنید ، در عین حال با تمرینات مختلف

نفس بکشید

نفس خود را حفظ نکنید ، آرام و آرام باشید

برای تفاوتهای فردی مجاز باشید

ورزشکاران در سطوح مختلف شروع و پیشرفت می کنند

کشش منظم

همیشه در گرم کردن و خنک کردن قرار دهید

در حالی که در خانه هستید نیز کشش داشته باشید