راهنمای بهترین مربی
اگر در هنگام کشش مانع از زانو درد دارید ، زانو را به سمت خط میانی بدن نزدیک کنید
راهنمای مربیگری فوتبال ویژه المپیک ایجاد شده: فوریه 2004
آموزش مهارت های فوتبال
کشش
41
پایین تنه
چهار کشش
اگر درد در زانو در هنگام کشش و پا به سمت پهلو است ، پا را نشان دهید
برگشت تا استرس را از بین ببرد
کشش چهار چهارگانه
روی پاشنه پا بنشینید
دست ها را در حدود 12 اینچ پشت ، باسن قرار دهید
به پشت خم شوید ، احساس فشار در بالای ران (عضلات چهار سر ران) ، نه زانو کنید
درست
راهنمای مربیگری فوتبال ویژه المپیک ایجاد شده: فوریه 2004
آموزش مهارت های فوتبال
کشش
42
کشش - رهنمودهای مرجع سریع
شروع به آرامش کنید
شروع نکنید تا زمانی که شل شوید و ماهیچه ها گرم شوند
سیستماتیک باشید
از بالای بدن شروع کنید و به سمت پایین حرکت کنید
پیشرفت از حالت عمومی به خاص
به طور کلی شروع کنید ، سپس به تمرینات خاص رویداد بروید
کشش آسان قبل از رشد
کشش های آهسته و پیش رونده ایجاد کنید
برای کشش دورتر ، گزاف گویی نکنید یا حرکت تند و سریع نداشته باشید
از تنوع استفاده کنید
سرگرم کننده باش همان عضله را کار کنید ، در عین حال با تمرینات مختلف
نفس بکشید
نفس خود را حفظ نکنید ، آرام و آرام باشید
برای تفاوتهای فردی مجاز باشید
ورزشکاران در سطوح مختلف شروع و پیشرفت می کنند
کشش منظم
همیشه در گرم کردن و خنک کردن قرار دهید
در حالی که در خانه هستید نیز کشش داشته باشید